6. ledna 2025
Po týdnu odpočinku jste zpátky v práci. Cítíte se unavení, ztracení a možná i trochu v šoku z návratu do reality? Nezoufejte! Přinášíme vám šest praktických tipů od odborníků, jak zvládnout první pracovní dny nového roku s minimálním stresem.
1. Uspořádejte si prostor
Nesnažte se hned první den dobývat pracovní vrcholy. Začněte tím, že si uklidíte pracovní stůl, proberete emaily a napíšete seznam úkolů.
„Jednoduché aktivity pomáhají aktivovat dopaminový systém, který zlepšuje náladu a motivaci,“ řUspořádání prostoru vám usnadní přechod k náročnějším úkolům.
2. Plánujte s rozvahou
Nevyžadujte od sebe maximální výkon hned od prvního dne. Psycholožka Elena Stebaková doporučuje rozdělit úkoly na krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé.
„Stanovte si jasné hranice pracovního času a dbejte na to, abyste si plánovali i čas na odpočinek,“ radí Ksenia Savelyeva. Jasný plán vám pomůže lépe se adaptovat na pracovní režim.
3. Pravidelně odpočívejte
Během dne si dopřejte krátké přestávky na oddech, čtení nebo neformální rozhovory s kolegy. „Odpočinek je klíčem k udržení výkonnosti a zlepšuje náladu,. Krátké pauzy vám pomohou snáze se zapojit do pracovního procesu.
4. Lehčí obědy místo přejídání
Po svátečním hodování je čas zařadit do jídelníčku více zeleniny, ovoce a vody. „Omezte kofein, sladkosti a mastná jídla,“ doporučuje Kratochvílová. Vyvážená strava zlepšuje náladu a pomáhá tělu zvládnout návrat do pracovního režimu.
5. Pohyb jako součást rutiny
Vyhněte se přesčasům a najděte si čas na pohyb. Procházka po práci nebo krátké cvičení vám pomohou získat energii a zlepšit náladu. „Fyzická aktivita stimuluje tvorbu endorfinů a přispívá k celkové pohodě,“ říka Novák.
6. Před spaním zvolněte
Dvě hodiny před spaním si dopřejte uklidňující rituál – teplý čaj, klidnou hudbu nebo jógu. „Jděte spát s pocitem uvolnění, abyste tělu zajistili kvalitní odpočinek,“ .
Závěrem
Začátek nového roku je ideální příležitostí začít pomalu, stanovit si jasné hranice a najít rovnováhu mezi prací a odpočinkem. A nezapomeňte si dopřát malou odměnu za zvládnutí prvních dní – třeba šálek vaší oblíbené kávy nebo krátké setkání s přáteli.
